Как маме быть в ресурсе

В последнее время в разговорах людей, интересующихся психологией, все чаще можно услышать термин: ресурсное состояние. Под ним подразумевается внутреннее ощущение конкретного человека, что у него есть достаточно сил для решения определенных задач. Особенно актуален этот вопрос для мам в декрете.

Особенности материнского выгорания

По мнению психологов, мама в ресурсе должна иметь возможность справляться с любыми стрессовыми ситуациями. Основные составляющие ресурсного состояния принято делить на две группы:

• физический компонент (здоровье, отсутствие вялости и повышенной утомляемости);
• психологический настрой (адекватная самооценка, позитивный эмоциональный фон, наличие мотивации для новых достижений, активная позиция в социальной сфере).

Когда перечисленные ресурсы приходят к истощению, наступает состояния неудовлетворенности жизнью и нехватки сил. У человека появляется эмоциональное выгорание. Раньше так часто говорили для описания специалистов, которые из-за усталости и психического истощения, теряли интерес к своей профессиональной деятельности.

Потеря ресурсов у мамы происходит из-за невозможности организма длительное время пребывать в постоянном стрессе. После появления ребенка на свет у женщины зачастую сужается круг интересов из-за появления ответственности, новых забот и обязанностей. У многих молодых мам в течение первого года жизни ребенка наступает послеродовая депрессия, которой обычно предшествует материнское выгорание.

На практике послеродовая депрессия влечет за собой нарушение не только эмоционального состояния женщины. Происходят изменения в социальной сфере и в отношении мамы к своему ребенку. Это объясняют гормональной перестройкой в организме. Если депрессия появилась в течение 2-х недель после рождения малыша, нужно сразу же обратиться за квалифицированной помощью. Молодой маме сможет помочь практикующий психолог. Специалист расскажет, как найти радость в жизни и научиться справляться с негативными эмоциями.

Если не пытаться восстановить потраченные ресурсы в течение долгого времени, депрессия будет носить затяжной характер. Для избавления от психологической проблемы придется затратить много времени.

Сложности в поддержании ресурсного состояния

Мамам младенцев поддерживать ресурсы вдвойне непросто. Это объясняется влиянием разных факторов:

1. Хроническое недосыпание. Сон ребенка в возрасте до года, как правило, редко бывает крепким. Причиной частых просыпаний могут быть: голод, колики, отсутствие мамы рядом. Женщина часто спит тревожным сном, даже если ее ребенка ничто не беспокоит. Беспокойство за жизнь и здоровье малыша не покидает во время отдыха ночью.
2. Бытовые дела, которые постоянно накапливаются. Когда приходит пора прикорма, маме нужно больше времени проводить на кухне. Ребенок ест неаккуратно, за ним постоянно нужно что-то убирать. Жизнь женщины не меняется изо дня в день, ее ресурсы не восполняются.
3. Отсутствие возможности у мам заниматься собственным развитием. Малыш требует много внимания и сил, которые уходят на удовлетворение его потребностей.
4. Плач ребенка негативно влияет на ресурсное состояние женщины. Детские врачи отмечают, что маленькие дети периодически будут плакать даже в том случае, если они получают любовь родителей и полноценный уход. Под воздействием громкого плача происходит угнетение человеческой психики.
5. Настроение ухудшается под влиянием изменений гормонального фона и перестройки женского организма. Фигура требует восстановления, от хронического недосыпа под глазами появляются следы усталости.

Давление социума и укоренившиеся стереотипы о том, что мама всегда должна быть в приподнятом настроении и получать наслаждение от общения с ребенком. Когда женщина пытается заглушить собственные чувства и соответствовать неким идеалам, ее ресурсы растрачиваются в двойном размере. 

Когда у женщины появляется внутреннее опустошение, ей стоит обратить внимание на слова известного британского психотерапевта Д.В. Винникотта. Он говорил, что мама не должна быть идеальной, ей достаточно быть достаточно хорошей. Это станет благотворной почвой для гармоничного развития личности.

Как сохранить ресурсы

Для начала мамам нужно научиться расставлять приоритеты. Важно уметь делить задачи на первостепенные и второстепенные. То, что не обязательно выполнять в данный момент времени, можно перепоручить мужу или другим членам семьи.

Как восстанавливать ресурсы, находясь в декрете:

1. Соблюдать режим. Ночной сон должен быть не менее 8 часов. Причиной плохого настроения и других депрессивных состояний часто является банальный недосып. При отсутствии возможности хорошо отдыхать в ночное время, можно несколько часов поспать днем.
2. Следить за качеством потребляемой пищи. Меню молодой мамы должно быть разнообразным и полноценным. Это поможет запустить нужные обменные процессы в организме.
3. Не тратить время на дела, которые характеризуются низкой эффективностью. Например, нет смысла постоянно убирать игрушки малыша, которые он через пару минут разбросает вновь. Идеально выглаженная детская одежда и полы, сверкающие чистотой, не прибавляют матери сил и энергии. Если появляется несколько часов свободного времени, их лучше потратить на себя.
4. Не забывать о физической активности. Благодаря ей не только вырабатываются эндорфины, но и значительно быстрее восстанавливается фигура после родов. В хорошую погоду следует много гулять на свежем воздухе. Это принесет пользу как маме, так и ее малышу.

Когда в доме появляется ребенок, муж должен помогать любимой в выполнении домашней работы. Тогда в доме будет царить атмосфера любви и взаимопонимания, а ресурсное состояние мамы станет стабильным.